HIIHTOKAMPANJAN SUORITUSTEN KIRJAAMINEN SÄHKÖISESTI

Rekisteröityminen

1. Mene http://www.kansanhiihdot.com/ - sivuille
2. Oikeassa reunassa sivua on lokero, jossa on rekisteröidy -palkki. Sitä klikkaamalla avautuu rekisteröitymissivu, jossa täytetään vaadittavat tiedot.
3. Valitse listasta kunta ja työyhteisösi tai koulusi, jonka tuloksiin sinun suorituksesi kirjautuvat.
4. Tunnuksen ja salasanan määrittelet itse.
5. Jos aiot kirjata tuloksiasi puhelimitse, merkitse rekisteröitymisen yhteydessä gsm-numerosi yhtenä pötkönä. Käytä sitten aina samaa puhelinta kirjauksiin.
6. Lopuksi klikkaa: rekisteröidy.
7. Palaa etusivulle. 

Kirjaaminen

1.   Mene http://www.kansanhiihdot.com/- sivuille

2.   Oikeassa reunassa sivua on lokero, jossa on kirjautuminen palkki, johon tarvitset

      rekisteröityessäsi määrittelemäsi tunnuksen ja salasanan.

3.   Kirjaudu liikuntapäiväkirjaan.

Suoritusten tallentaminen

1. Tallennus käynnistyy painamalla valitsemalla vasemman reunan valikosta Omat suoritukset ja painamalla nappia Uusi merkintä.

2. Suorituksesta on tallennettava vähintään päivämäärä, suorituksen alkamis- ja päättymisajat. Ohjelma laskee näiden perusteella suorituksen kestoajan.     

3. Lisäksi valitaan liikuntasuorituksen tyyppi.

4. painamalla nappia Lisää päiväkirjaan, ohjelma tallentaa annetut tiedot.

Suorituksen tietojen muuttaminen tai poistaminen

1. Tallennetut suoritukset ovat muutettavissa seuraavan viikon tiistaihin klo 12:00 saakka, jonka jälkeen viikko sulkeutuu.

2. Omat suoritukset - listauksessa on jokaisen rivin lopussa vihreä väkänen ja punainen ruksi

3. Väkästä painamalla saat esiin suorituksen muokkausnäytön tietojen muuttamista varten.

4. Ruksia painamalla voit poistaa kyseisen rivin.

Suoritusperiaatteet:                              

·     Päivän suoritus = vähintään 30 minuuttia liikuntaa. Vain yksi suoritus / pväkirjataan.

·     Päivittäisen liikunnan voi suorittaa myös lyhyemmissä jaksoissa, esim. työmatkat tai   koulumatkat, liikuntatunnit ym.

·     Tavoitteena olisi harrastaa joka päivä jotain liikuntaa.

·     Kaikissa kampanjoissa suositaan monipuolista perusliikuntaa, eli kaikenlainen liikunta hyväksytään mukaan, kunhan se ½ tuntia / päivä kertyy

·     Lasten liikuntasuositustavoite on 2 h / pvä

·     Lista lajeista kirjausta varten alla. Kohtaan muu liikunta kirjataan kaikki muu liikunta, esim. kuntosaliharjoitukset, erilaiset palloilut, ryhmäliikunnat yms.

·     Muista aina kaikessa kuntoilussa, että maltti on valttia ja liiku oman kunnon ja tunnon mukaan.

Lajitaulukko

Laji ja minimikesto yhteensä vähintään ½ h  / päivä

• Kävely, sauvakävely
• Pyöräily
• Hiihto, merkitse myös kilometrit
• Uinti tai muu vesiliikunta
• Hölkkä, juoksu
• Muu liikunta

Merkintä

1. Jokainen merkitsee itse viikoittain omat vähimmäisajan täyttävät suorituksensa internetin taulukkoon.
2. Opastusta merkinnän tekemiseen järjestetään tarpeen mukaan
3. Vain rekisteröitymällä liikuntapäiväkirjan käyttäjäksi ja kirjaamalla tulokset nettiin, osallistut kaksi krt / kk suoritettaviin arvontoihin.

Suorituksen merkintä matkapuhelimella

Suorituksen keston oltava yhtäjaksoisesti vähintään ½ h

Tarkista että seuraavat kohdat on tallennettu omiin tietoihin:

1. Matkapuhelinnumero.

Numero tulee olla yhdessä pötkössä ilman välilyöntejä ja väliviivaa. (Esim 0405123456)

2. Oletusliikuntasuoritus

Merkinnän liikuntasuoritus-kenttään tulee yllä luetellun listan mukainen laji. Suoritusta ja sen tietoja voi jälkeenpäin muuttaa samoin kuin kaikkia muitakin normaalisti tallennettuja merkintöjä.

Maksuttoman merkinnän teko puhelimella (käytä rekisteröitymisessä mainittua puhelinnroa):